Sağlık Hesaplama Araçları
Vücut kitle indeksi, kalori ihtiyacı, ideal kilo ve daha fazlası. Sağlıklı yaşam için ihtiyacınız olan tüm hesaplama araçları tek bir yerde.
🔥 En Popüler Sağlık Araçları
Kullanıcıların en çok tercih ettiği sağlık hesaplama araçları
Hızlı Hesaplama
Aşağıdaki araçları kullanarak hızlıca hesaplama yapabilirsiniz
🏥 Tüm Sağlık Hesaplama Araçları
Sağlıklı yaşam için ihtiyacınız olan tüm hesaplama araçları
BMI Hesaplama
Vücut Kitle İndeksiBoy ve kilonuza göre vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplayın. Zayıf, normal, fazla kilolu veya obez kategorisini öğrenin.
Kalori Hesaplama
Günlük Kalori İhtiyacıYaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Kilo vermek veya almak için gereken kaloriyi öğrenin.
İdeal Kilo Hesaplama
Hedef Kilo BelirlemeBoy, yaş ve cinsiyetinize göre ideal kilonuzu hesaplayın. Sağlıklı kilo aralığınızı ve hedef kilonuzu belirleyin.
Bazal Metabolizma (BMR)
Metabolizma HızıVücudunuzun dinlenme halinde yaktığı kalori miktarını hesaplayın. BMR değerinizi Mifflin-St Jeor formülüyle öğrenin.
Vücut Yağ Oranı
Yağ Yüzdesi HesaplamaVücut ölçülerinize göre yağ oranınızı hesaplayın. ABD Donanması formülü ile vücut kompozisyonunuzu analiz edin.
Su İhtiyacı Hesaplama
Günlük Su TüketimiKilonuza ve aktivite düzeyinize göre günlük su ihtiyacınızı hesaplayın. Sağlıklı hidrasyon için gereken su miktarını öğrenin.
Gebelik Hesaplama
Hamilelik TakibiSon adet tarihinize göre gebelik haftanızı ve tahmini doğum tarihinizi hesaplayın. Hamilelik sürecinizi takip edin.
Yumurtlama Hesaplama
Doğurganlık TakvimiAdet döngünüze göre yumurtlama gününüzü ve en verimli günlerinizi hesaplayın. Gebelik planlaması için ideal dönemleri öğrenin.
Adet Döngüsü
Regl TakvimiAdet döngünüzü takip edin, bir sonraki adet tarihinizi ve döngü uzunluğunuzu hesaplayın.
Protein İhtiyacı
Günlük Protein HesaplamaKilonuza ve aktivite düzeyinize göre günlük protein ihtiyacınızı hesaplayın. Kas gelişimi ve sağlıklı beslenme için protein miktarını öğrenin.
Makro Hesaplama
Karbonhidrat, Protein, YağHedeflerinize göre günlük karbonhidrat, protein ve yağ ihtiyacınızı hesaplayın. Makro besin dağılımınızı optimize edin.
Kalp Atış Hızı
Hedef Nabız BölgesiYaşınıza göre maksimum kalp atış hızınızı ve egzersiz için hedef nabız bölgelerinizi hesaplayın.
Bel-Kalça Oranı
WHR HesaplamaBel ve kalça ölçülerinize göre bel-kalça oranınızı hesaplayın. Karın bölgesi yağlanma riskini değerlendirin.
Kan Şekeri Dönüştürücü
mg/dL ↔ mmol/LKan şekeri değerlerinizi mg/dL ve mmol/L birimleri arasında dönüştürün. Diyabet takibi için birim çevirici.
Sigara Bırakma
Tasarruf ve SağlıkSigara bırakarak ne kadar para biriktireceğinizi ve sağlık faydalarını hesaplayın. Motivasyonunuzu artırın.
Sağlık Hesaplama Rehberi
Sağlıklı Yaşam Nedir?
Sağlıklı yaşam, fiziksel, zihinsel ve sosyal açıdan tam bir iyilik hali içinde olmaktır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tanımına göre sağlık, sadece hastalık veya sakatlığın olmayışı değil, tam bir iyilik halidir.
Sağlıklı yaşamın temel bileşenleri şunlardır:
- Dengeli beslenme: Tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli tüketim
- Düzenli egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite
- Yeterli uyku: Yetişkinler için günde 7-9 saat kaliteli uyku
- Stres yönetimi: Zihinsel sağlık ve duygusal denge
- Düzenli sağlık kontrolleri: Periyodik muayene ve taramalar
Biliyor muydunuz?
Düzenli egzersiz yapan kişilerde kalp hastalığı riski %50’ye kadar azalır. Kalori hesaplama aracımızla egzersizle yakacağınız kaloriyi öğrenebilirsiniz.
Vücut Ölçüleri ve Sağlık Açısından Önemi
Vücut ölçüleri, sağlık durumunuz hakkında önemli bilgiler verir. İşte takip etmeniz gereken temel ölçüler:
| Ölçü | Ne Gösterir? | İdeal Değer | Hesaplama Aracı |
|---|---|---|---|
| BMI | Genel kilo durumu | 18.5 – 24.9 | BMI Hesapla |
| Vücut Yağ Oranı | Yağ/kas dengesi | Erkek: %10-20, Kadın: %18-28 | Yağ Oranı Hesapla |
| Bel-Kalça Oranı | Karın yağlanması riski | Erkek: <0.90, Kadın: <0.85 | WHR Hesapla |
| Bel Çevresi | Metabolik risk | Erkek: <94cm, Kadın: <80cm | Bel Çevresi |
| Bazal Metabolizma | Dinlenme kalori ihtiyacı | Kişiye özel | BMR Hesapla |
BMI (Vücut Kitle İndeksi) Hesaplama Rehberi
BMI (Body Mass Index), kilonuzun boyunuza oranını gösteren uluslararası bir ölçüdür. 19. yüzyılda Belçikalı matematikçi Adolphe Quetelet tarafından geliştirilmiştir.
BMI Nasıl Hesaplanır?
BMI Formülü
BMI = Kilo (kg) ÷ Boy² (m²)
Örnek: 70 kg ağırlığında ve 1.75 m boyunda birinin BMI’ı:
70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.0625 = 22.9
BMI Değerlendirme Tablosu
| BMI Aralığı | Kategori | Sağlık Riski |
|---|---|---|
| 18.5’in altı | Zayıf | Düşük (yetersiz beslenme riski) |
| 18.5 – 24.9 | Normal | En düşük risk |
| 25.0 – 29.9 | Fazla Kilolu | Artmış risk |
| 30.0 – 34.9 | Obez (1. derece) | Yüksek risk |
| 35.0 – 39.9 | Obez (2. derece) | Çok yüksek risk |
| 40.0 ve üzeri | Morbid Obez | Aşırı yüksek risk |
Önemli Not: BMI, kas kütlesi yüksek sporcularda veya yaşlılarda yanıltıcı olabilir. Daha kapsamlı bir değerlendirme için vücut yağ oranı ve bel-kalça oranı hesaplamalarını da yapmanızı öneririz.
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Günlük kalori ihtiyacınız, bazal metabolizma hızınız (BMR) ve günlük aktivite düzeyinize bağlıdır.
Bazal Metabolizma (BMR) Nedir?
BMR, vücudunuzun tamamen dinlenme halinde, sadece hayati fonksiyonları (nefes alma, kalp atışı, hücre yenilenmesi) sürdürmek için harcadığı enerji miktarıdır.
Harris-Benedict Formülü
Erkekler için:
BMR = 88.362 + (13.397 × kilo) + (4.799 × boy) – (5.677 × yaş)
Kadınlar için:
BMR = 447.593 + (9.247 × kilo) + (3.098 × boy) – (4.330 × yaş)
Aktivite Faktörleri
- Hareketsiz (masa başı iş): BMR × 1.2
- Hafif aktif (haftada 1-3 gün egzersiz): BMR × 1.375
- Orta aktif (haftada 3-5 gün egzersiz): BMR × 1.55
- Çok aktif (haftada 6-7 gün egzersiz): BMR × 1.725
- Aşırı aktif (günde 2 kez antrenman): BMR × 1.9
Kilo vermek için günlük kalori açığı oluşturmanız, kilo almak için ise kalori fazlası oluşturmanız gerekir. Detaylı hesaplama için kalori hesaplama aracımızı kullanın.
İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?
İdeal kilo, sağlıklı bir BMI aralığında olmanızı sağlayan kilo değeridir. Birden fazla formül kullanılarak hesaplanabilir:
1. Devine Formülü (En yaygın)
- Erkekler: 50 kg + 2.3 kg × (boy – 152.4 cm için her 2.54 cm)
- Kadınlar: 45.5 kg + 2.3 kg × (boy – 152.4 cm için her 2.54 cm)
2. BMI Tabanlı Hesaplama
BMI 22 değeri baz alınarak: İdeal Kilo = 22 × Boy² (m²)
Su Tüketimi ve Hidrasyon
Su, vücudumuzun %60’ını oluşturur ve tüm hayati fonksiyonlar için gereklidir. Günlük su ihtiyacınız kilonuza ve aktivite düzeyinize göre değişir.
Günlük Su İhtiyacı Formülü
Su İhtiyacı Hesaplama
Günlük Su (ml) = Kilo (kg) × 30-35 ml
Örnek: 70 kg biri için: 70 × 33 = 2.3 litre/gün
Su Tüketimini Artırmanız Gereken Durumlar
- Sıcak havalarda
- Egzersiz sırasında ve sonrasında
- Hastalık durumlarında (ateş, ishal)
- Hamilelik ve emzirme döneminde
- Yüksek proteinli diyet uygularken
Yeterli su içip içmediğinizi anlamanın en kolay yolu idrar renginize bakmaktır. Açık sarı renk yeterli hidrasyonu, koyu sarı renk ise dehidratasyonu gösterir.
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Sağlıklı bir yaşam için dengeli beslenme şarttır. İşte temel beslenme önerileri:
Makro Besinler
- Karbonhidrat (%45-65): Tam tahıllar, sebzeler, meyveler tercih edin. Makro hesaplama aracını kullanın.
- Protein (%10-35): Yağsız et, balık, baklagiller, süt ürünleri. Protein ihtiyacınızı hesaplayın.
- Yağ (%20-35): Zeytinyağı, kuruyemişler, avokado gibi sağlıklı yağlar.
Günlük Beslenme Önerileri
- Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin
- İşlenmiş gıdalardan kaçının
- Tuz ve şeker tüketimini sınırlayın
- Bol su için
- Öğün atlamayın, düzenli beslenin