📊 Yağ Oranı Hesaplama
📏
Ölçümlerinizi Girin
cm
kg
📐 Vücut Ölçüleri (US Navy Yöntemi)
cm
cm
📏 Nasıl Ölçüm Yapılır?
Ölçümleri mezura ile, dik durarak ve nefes vermeden yapın. Boyun çevresini adem elmasının hemen altından, bel çevresini göbek hizasından ölçün.
📊
Vücut Yağ Analizi
Vücut Yağ Oranı
—
%
Yağ Kütlesi
— kg
Yağsız Kütle
— kg
📋 Yağ Oranı Kategorileri
Kategori
Erkek
Kadın
Temel Yağ
2-5%
10-13%
Sporcu
6-13%
14-20%
Fitness
14-17%
21-24%
Ortalama
18-24%
25-31%
Obez
25%+
32%+
Yağ Oranı Hesaplama Rehberi 2026
Yağ oranı hesaplama aracımız ile vücut yağ yüzdenizi US Navy yöntemiyle hesaplayabilirsiniz. Bu yöntem, pahalı ekipmanlara gerek kalmadan güvenilir sonuçlar verir.
US Navy Yağ Oranı Formülü
US Navy (ABD Donanması) tarafından geliştirilen bu formül, vücut çevre ölçümlerini kullanarak yağ oranını tahmin eder:
- Erkekler: %Yağ = 495 / (1.0324 – 0.19077 × log10(bel – boyun) + 0.15456 × log10(boy)) – 450
- Kadınlar: %Yağ = 495 / (1.29579 – 0.35004 × log10(bel + kalça – boyun) + 0.22100 × log10(boy)) – 450
Yağ Oranı Kategorileri
- Temel Yağ: Hayati organların korunması için gereken minimum yağ (Erkek: %2-5, Kadın: %10-13)
- Sporcu: Profesyonel sporcuların yağ oranı (Erkek: %6-13, Kadın: %14-20)
- Fitness: Düzenli spor yapanların ideal aralığı (Erkek: %14-17, Kadın: %21-24)
- Ortalama: Sağlıklı kabul edilen genel aralık (Erkek: %18-24, Kadın: %25-31)
- Obez: Sağlık riski taşıyan yüksek yağ oranı (Erkek: %25+, Kadın: %32+)
Yağ Oranını Nasıl Düşürebilirsiniz?
- Kalori açığı oluşturun (günlük 500-750 kcal)
- Protein alımını artırın (vücut ağırlığının 1.6-2.2g/kg)
- Ağırlık antrenmanı yapın (kas kütlesini korumak için)
- Kardio egzersizlerini düzenli yapın
- Yeterli uyku alın (7-9 saat)
Diğer sağlık hesaplamaları için kalori hesaplama, ideal kilo hesaplama ve BMR hesaplama araçlarımızı kullanabilirsiniz.
❓ Sıkça Sorulan Sorular
US Navy yöntemi, DEXA taraması gibi laboratuvar yöntemlerine göre ±3-4% hata payıyla sonuç verir. Evde yapılabilecek en güvenilir yöntemlerden biridir. Tutarlı ölçümler için her zaman aynı koşullarda ölçüm yapın.
İdeal yağ oranı cinsiyete ve hedefe göre değişir. Erkekler için %10-20, kadınlar için %18-28 aralığı sağlıklı kabul edilir. Sporcular daha düşük oranlara sahipken, çok düşük yağ oranları sağlık sorunlarına yol açabilir.
Evet, VKİ sadece boy ve kiloyu dikkate alırken, yağ oranı gerçek vücut kompozisyonunu gösterir. Kaslı bir sporcu yüksek VKİ’ye sahip olabilir ancak düşük yağ oranına sahiptir. Yağ oranı daha doğru bir sağlık göstergesidir.
Kadınlar biyolojik olarak üreme fonksiyonları için daha fazla temel yağa ihtiyaç duyar. Göğüs, kalça ve uyluk bölgelerinde depolanan yağ hormon üretimi ve gebelik için gereklidir. Bu nedenle kadınlarda sağlıklı yağ oranı erkeklere göre daha yüksektir.