Bazal Metabolizma Hesaplama 2026 | BMR Hesaplama | HesapYapan.com

⚡ Bazal Metabolizma Hesaplama

📊

Kişisel Bilgileriniz

Cinsiyet

Yaş

yaş

Boy

Kilo

💡 BMR Nedir?

Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudunuzun tam dinlenme halindeyken hayati fonksiyonları sürdürmek için harcadığı minimum kalori miktarıdır.

⚡

Bazal Metabolizma Hızınız

Günlük BMR Değeri

kcal / gün

Hiçbir şey yapmasanız bile yakacağınız kalori

Mifflin-St Jeor Formülü

— kcal

Harris-Benedict Formülü

— kcal

🏃 Aktiviteye Göre Günlük Kalori (TDEE)

Hareketsiz (masa başı) ×1.2 — kcal

Hafif Aktif (1-3 gün/hafta) ×1.375 — kcal

Orta Aktif (3-5 gün/hafta) ×1.55 — kcal

Çok Aktif (6-7 gün/hafta) ×1.725 — kcal

Ekstra Aktif (sporcu/fiziksel iş) ×1.9 — kcal

📊 Günlük Enerji Harcama Dağılımı

70%

10%

20%

BMR (~60-75%)

TEF – Besin Sindirimi (~10%)

Fiziksel Aktivite (~15-30%)

🔗 Sitenize Ekleyin

Bu hesaplama aracını kendi web sitenize ücretsiz ekleyebilirsiniz.

Önizleme

⚡

Bazal Metabolizma Hesaplama

Boyut Seçin:

HTML Kodu:

<iframe src="https://hesapyapan.com/embed/bazal-metabolizma" width="300" height="550" frameborder="0" style="border-radius:12px;box-shadow:0 4px 20px rgba(0,0,0,0.15);"></iframe>
<p style="font-size:12px;text-align:center;margin-top:8px;">
  <a href="https://hesapyapan.com/bazal-metabolizma-hesaplama" target="_blank" style="color:#f97316;">BMR Hesaplama</a> - 
  <a href="https://hesapyapan.com" target="_blank" style="color:#38bdf8;">HesapYapan.com</a>
</p>

✅ Ücretsiz kullanım

✅ Responsive tasarım

✅ Otomatik güncelleme

Bazal Metabolizma Hesaplama Rehberi 2026

Bazal metabolizma hesaplama aracımız ile BMR (Basal Metabolic Rate) değerinizi öğrenebilir, günlük enerji ihtiyacınızı belirleyebilirsiniz.

Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Nedir?

BMR, vücudunuzun tam dinlenme halindeyken temel yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için harcadığı enerji miktarıdır. Nefes alma, kan dolaşımı, hücre yenilenmesi, beyin aktivitesi gibi fonksiyonlar BMR kapsamındadır. Günlük toplam enerji harcamanızın %60-75’ini BMR oluşturur.

BMR Hesaplama Formülleri

Mifflin-St Jeor Formülü (1990): En güncel ve doğru kabul edilen formüldür.

Erkek: BMR = (10 × kilo) + (6.25 × boy) – (5 × yaş) + 5
Kadın: BMR = (10 × kilo) + (6.25 × boy) – (5 × yaş) – 161

Harris-Benedict Formülü (1919, revize 1984): Klasik formül olup hâlâ yaygın kullanılır.

Erkek: BMR = 88.362 + (13.397 × kilo) + (4.799 × boy) – (5.677 × yaş)
Kadın: BMR = 447.593 + (9.247 × kilo) + (3.098 × boy) – (4.330 × yaş)

BMR’ı Etkileyen Faktörler

Yaş: Yaş ilerledikçe BMR düşer
Cinsiyet: Erkeklerde genellikle daha yüksektir
Kas kütlesi: Kas oranı arttıkça BMR yükselir
Vücut ısısı: Ateş BMR’ı artırır
Hormonlar: Tiroid hormonları önemli rol oynar
Genetik: Metabolizma hızı kalıtsaldır

TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması)

TDEE, BMR’ın aktivite çarpanıyla çarpılmasıyla hesaplanır. Günlük kalori ihtiyacınızı belirler. Kilo vermek için TDEE’nin altında, almak için üstünde kalori almanız gerekir.

Diğer sağlık hesaplamaları için kalori hesaplama, ideal kilo hesaplama ve VKİ hesaplama araçlarımızı kullanabilirsiniz.

❓ Sıkça Sorulan Sorular

BMR, günlük kalori ihtiyacınızın sadece bir parçasıdır. BMR dinlenme halindeki kalori yakımını gösterirken, toplam günlük kalori ihtiyacı (TDEE) fiziksel aktiviteleri de içerir.

BMR’ı artırmak için kas kütlenizi artırabilirsiniz. Ağırlık antrenmanları, yeterli protein alımı ve düzenli uyku metabolizma hızını olumlu etkiler. Aşırı düşük kalorili diyetlerden kaçının; bunlar metabolizmayı yavaşlatır.

Mifflin-St Jeor formülü, modern araştırmalara göre en doğru sonuçları verir. Harris-Benedict formülü biraz daha yüksek değerler üretir. Her iki formülün ortalaması genellikle iyi bir tahmin sağlar.

BMR’ın altında kalori almak tehlikeli olabilir. Vücut temel fonksiyonlarını sürdürmek için bu kaloriye ihtiyaç duyar. Uzun süreli aşırı kalori kısıtlaması metabolizmayı yavaşlatır ve sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bazal Metabolizma Hesaplama – Günlük Kalori İhtiyacı (BMR) | HesapYapan.com

⚡ Bazal Metabolizma Hesaplama

Kişisel Bilgileriniz

Bazal Metabolizma Hızınız

🔗 Sitenize Ekleyin

Bazal Metabolizma Hesaplama Rehberi 2026

Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Nedir?

BMR Hesaplama Formülleri

BMR’ı Etkileyen Faktörler

TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması)

❓ Sıkça Sorulan Sorular

İlgili Hesaplama Araçları

Kalori Hesaplama

İdeal Kilo

VKİ Hesaplama

Yağ Oranı

Protein İhtiyacı

Su Tüketimi