Bel Kalça Oranı Hesaplama
WHR (Waist-to-Hip Ratio) ile vücut yağ dağılımınızı ve sağlık riskinizi öğrenin
📏 Ölçümleriniz
🎯 Sonuç
| Kategori | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| ✅ Düşük Risk | < 0.90 | < 0.80 |
| ⚠️ Orta Risk | 0.90 - 0.99 | 0.80 - 0.84 |
| 🔴 Yüksek Risk | ≥ 1.00 | ≥ 0.85 |
Bel Kalça Oranı (WHR) Nedir?
Bel kalça oranı (WHR - Waist-to-Hip Ratio), vücuttaki yağ dağılımını ölçmek için kullanılan önemli bir sağlık göstergesidir. Bu oran, bel çevresinin kalça çevresine bölünmesiyle hesaplanır. WHR, özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı değerlendirmek için kullanılır ve kardiyovasküler hastalık riskini belirlemede önemli bir parametredir. BMI hesaplama aracımız ile vücut kitle indeksinizi de öğrenebilirsiniz.
Bel Kalça Oranı Nasıl Ölçülür?
Doğru ölçüm için şu adımları takip edin:
- Bel Çevresi: Göbek deliği hizasından, nefes verirken ölçün
- Kalça Çevresi: Kalçanın en geniş noktasından ölçün
- Mezura vücuda paralel ve sıkı olmalı, ancak eti sıkmamalı
- Sabah, aç karnına ölçüm yapın
İdeal Bel Kalça Oranı Değerleri
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre ideal WHR değerleri cinsiyete göre farklılık gösterir. Erkeklerde 0.90'ın altı, kadınlarda 0.80'in altı düşük riskli kabul edilir. İdeal kilo hesaplama aracımız da sağlıklı kilonuzu belirlemenize yardımcı olabilir.
WHR ve Sağlık Riskleri
Yüksek bel kalça oranı, aşağıdaki sağlık sorunları ile ilişkilendirilmektedir:
- Tip 2 diyabet
- Kalp hastalıkları
- Yüksek tansiyon
- İnme riski
- Metabolik sendrom
Sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersiz ve dengeli beslenme önemlidir. Kalori hesaplama aracımız ile günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz.
Bel Kalça Oranını İyileştirme
WHR değerinizi düşürmek için kardiyo egzersizleri ve karın kaslarını güçlendiren hareketler yapabilirsiniz. Vücut yağ oranı hesaplama ile genel yağ dağılımınızı da takip edebilirsiniz.