Vücut Kitle İndeksi Hesaplama
Boy ve kilonuza göre VKİ (BMI) değerinizi hesaplayın ve ideal kilonuzu öğrenin.
📏 Ölçümleriniz
📊 Sonuçlarınız
Vücut Kitle İndeksiniz
Sizin İçin İdeal Kilo Aralığı
VKİ 18.5 – 24.9 aralığı için
💡 Sağlık Önerileri
- Düzenli fiziksel aktivite yapın (haftada en az 150 dk)
- Dengeli ve çeşitli beslenin
- Günde en az 2 litre su için
- Yeterli uyku alın (7-9 saat)
📋 VKİ Kategorileri (Dünya Sağlık Örgütü)
| Kategori | VKİ Aralığı | Durum | Sağlık Riski |
|---|---|---|---|
| Zayıf | < 18.5 | Düşük Kilolu | Orta |
| Normal | 18.5 – 24.9 | Sağlıklı | Düşük |
| Fazla Kilolu | 25.0 – 29.9 | Kilolu | Artmış |
| Obez (Sınıf 1) | 30.0 – 34.9 | Şişmanlık | Yüksek |
| Obez (Sınıf 2) | 35.0 – 39.9 | Ciddi Şişmanlık | Çok Yüksek |
| Obez (Sınıf 3) | ≥ 40 | Morbid Obezite | Aşırı Yüksek |
VKİ Formülü
Kilo ÷ Boy² (kg/m²)
Normal Aralık
18.5 – 24.9
Sağlıklı Yaşam
Egzersiz + Beslenme
Uzman Görüşü
Diyetisyen desteği
Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Rehberi
Vücut Kitle İndeksi (VKİ), İngilizce adıyla Body Mass Index (BMI), kilo ve boy ölçümlerine dayanan basit ama etkili bir sağlık göstergesidir. Dünya Sağlık Örgütü tarafından kabul edilen bu ölçüt, yetişkinlerde aşırı kiloluluk ve obeziteyi değerlendirmek için kullanılır.
VKİ Nasıl Hesaplanır?
VKİ hesaplama formülü oldukça basittir:
📐 VKİ Formülü:
VKİ = Kilo (kg) ÷ Boy² (m)
Örnek: 70 kg, 1.75 m boyunda bir kişi için:
VKİ = 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.0625 = 22.86
Boy değerini metre cinsinden kullanmayı unutmayın. 175 cm = 1.75 m’dir.
VKİ Kategorileri Ne Anlama Gelir?
Zayıf (VKİ < 18.5): Vücut ağırlığı yetersiz. Beslenme bozuklukları, bağışıklık zayıflığı ve osteoporoz riski artabilir.
Normal (VKİ 18.5-24.9): Sağlıklı kilo aralığı. Kronik hastalık riskleri en düşük seviyededir.
Fazla Kilolu (VKİ 25-29.9): Hafif kilolu. Tip 2 diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalığı riskleri artmaya başlar.
Obez (VKİ ≥ 30): Ciddi sağlık riskleri. Kalp hastalıkları, diyabet, uyku apnesi ve bazı kanser türleri riski yüksektir.
VKİ’nin Sınırlılıkları
VKİ genel bir gösterge olsa da bazı durumlarda yanıltıcı olabilir:
• Sporcular: Kas kütlesi yüksek kişilerde VKİ yüksek çıkabilir ama bu sağlıksız değildir
• Yaşlılar: Kas kaybı nedeniyle VKİ düşük çıkabilir
• Hamileler: Gebelik döneminde VKİ geçerli değildir
• Çocuklar: Yaşa göre farklı değerlendirme gerekir
⚠️ Önemli: VKİ tek başına sağlık durumunu belirlemez. Bel çevresi, vücut yağ oranı ve genel sağlık değerlendirmesi için bir uzmanla görüşmenizi öneririz.
İdeal Kiloya Ulaşmak
Sağlıklı kilo yönetimi için temel prensipler:
Beslenme: Günlük kalori ihtiyacınızı doğru hesaplayın. Kalori hesaplama aracımızı kullanabilirsiniz. Dengeli ve çeşitli beslenin, işlenmiş gıdalardan kaçının.
Fiziksel Aktivite: Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın. Yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi aktiviteler idealdir.
Uyku: Yeterli ve kaliteli uyku metabolizmayı düzenler. Günde 7-9 saat uyumayı hedefleyin.
Su Tüketimi: Günde en az 2-2.5 litre su için. Su tüketimi hesaplama ile günlük ihtiyacınızı öğrenin.
Bel Çevresi Ölçümü
VKİ yanında bel çevresi de önemli bir göstergedir. Karın bölgesindeki yağlanma kalp hastalığı riskini artırır.
✓ Sağlıklı Bel Çevresi:
Erkekler için: 94 cm’den az
Kadınlar için: 80 cm’den az
Vücut ölçümleri için beden ölçüsü hesaplama aracımızı kullanabilirsiniz.
Çocuklarda VKİ
Çocuk ve ergenlerde VKİ yorumu farklıdır. Yaş ve cinsiyete göre persentil değerlendirmesi yapılır. Çocuğunuzun gelişimi için pediatristinize danışın. Çocuk boy kilo hesaplama aracımız yardımcı olabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Hayır, mutlaka sorun değil. VKİ kas ve yağ arasında ayrım yapmaz. Düzenli ağırlık antrenmanı yapan kişilerde kas kütlesi yüksek olduğundan VKİ yüksek çıkabilir. Bu durumda vücut yağ oranı ölçümü daha doğru sonuç verir. Bel çevreniz normal sınırlardaysa endişelenmenize gerek yoktur.
Sağlıklı kilo kaybı haftada 0.5-1 kg’dır. Daha hızlı kilo kaybı kas kaybına ve metabolizma yavaşlamasına yol açabilir. Günlük 500-750 kalori açığı oluşturarak haftada yaklaşık 0.5-0.75 kg verebilirsiniz. Kalori hesaplama aracımızla ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz.
Düşük VKİ beslenme yetersizliği, metabolik bozukluklar veya yeme bozuklukları işareti olabilir. Öncelikle bir doktora başvurun. Protein ve kalori alımınızı artırın, sağlıklı yağlar tüketin. Kas geliştirici egzersizler yapın. Ani kilo kaybı varsa mutlaka tıbbi değerlendirme gerekir.
Gebelik döneminde standart VKİ hesaplaması geçerli değildir. Hamilelik öncesi VKİ değerinize göre ne kadar kilo almanız gerektiği belirlenir. Normal VKİ’li kadınlar 11-16 kg, düşük VKİ’liler 12-18 kg, yüksek VKİ’liler 7-11 kg almalıdır. Gebelik hesaplama aracımız yardımcı olabilir.
İkisi de farklı bilgiler verir. VKİ hızlı ve kolay hesaplanır, genel toplum taramaları için uygundur. Vücut yağ oranı ise daha spesifiktir, kas ve yağ oranını gösterir. İdeal olarak ikisi birlikte değerlendirilmelidir. Sporcular ve yaşlılar için vücut yağ oranı daha anlamlıdır.