🏥 Sağlık Hesaplama Araçları
Vücut kitle indeksi, ideal kilo, kalori ihtiyacı, gebelik hesaplama ve daha fazlası. Sağlığınızı kolayca takip edin!
🩺 Sağlık Hesaplama Araçları
Vücut Kitle İndeksi (BMI)
Boy ve kilonuza göre vücut kitle indeksinizi hesaplayın ve sağlık durumunuzu öğrenin.
Kilo Takibiİdeal Kilo Hesaplama
Boyunuza ve cinsiyetinize göre ideal kilonuzun ne olması gerektiğini öğrenin.
Kilo TakibiGünlük Kalori İhtiyacı
Yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
BeslenmeBazal Metabolizma Hızı
Vücudunuzun dinlenme halinde harcadığı minimum kalori miktarını hesaplayın.
MetabolizmaGebelik Hesaplama
Son adet tarihinize göre gebelik haftanızı ve tahmini doğum tarihinizi öğrenin.
HamilelikYumurtlama Günü Hesaplama
Adet döngünüze göre yumurtlama gününüzü ve doğurgan günlerinizi hesaplayın.
Kadın SağlığıAdet Döngüsü Hesaplama
Adet döngünüzü takip edin, bir sonraki adet tarihinizi öğrenin.
Kadın SağlığıGünlük Su İhtiyacı
Kilonuza ve aktivite düzeyinize göre günlük su ihtiyacınızı hesaplayın.
HidrasyonVücut Yağ Oranı
Vücut ölçülerinize göre yağ oranınızı ve yağsız vücut kütlenizi hesaplayın.
Kilo TakibiBel/Kalça Oranı
Bel ve kalça ölçülerinizle sağlık risk faktörlerinizi değerlendirin.
Sağlık RiskiGünlük Protein İhtiyacı
Kilonuza ve hedeflerinize göre günlük protein ihtiyacınızı hesaplayın.
BeslenmeMakro Besin Hesaplama
Hedeflerinize göre günlük karbonhidrat, protein ve yağ ihtiyacınızı öğrenin.
BeslenmeHedef Kalp Atış Hızı
Yaşınıza göre egzersiz için ideal kalp atış hızı aralığınızı hesaplayın.
EgzersizUyku Hesaplama
Yaşınıza göre ideal uyku sürenizi ve uyku döngülerinizi hesaplayın.
Uyku SağlığıSigara Bırakma Tasarrufu
Sigara bıraktığınızda ne kadar para ve sağlık kazanacağınızı hesaplayın.
BağımlılıkSağlık Hesaplama Araçları Neden Önemli?
Sağlığımızı takip etmek ve bilinçli kararlar almak için çeşitli ölçüm ve hesaplamalara ihtiyaç duyarız. HesapYapan.com'un sağlık hesaplama araçları, vücudunuzu daha iyi anlamanıza ve sağlıklı yaşam hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Bu araçlar profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez, ancak genel sağlık durumunuz hakkında fikir edinmenizi sağlar.
Kilo Takibi
BMI, ideal kilo ve vücut yağ oranı hesaplamaları
Beslenme
Kalori, protein ve makro besin ihtiyaçları
Kadın Sağlığı
Gebelik, yumurtlama ve adet döngüsü takibi
Fitness
Metabolizma hızı ve egzersiz hesaplamaları
Vücut Kitle İndeksi (BMI) Nedir?
Vücut Kitle İndeksi (Body Mass Index - BMI), kilonuzun boyunuza göre sağlıklı aralıkta olup olmadığını gösteren uluslararası bir ölçüdür. BMI hesaplaması çok basittir: Kilonuz (kg) boyunuzun karesine (m²) bölünür. Örneğin 70 kg ağırlığında ve 1.75 m boyunda bir kişinin BMI'ı: 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9 olur.
BMI Değerlendirme Tablosu
- 18.5'in altı: Zayıf (Underweight)
- 18.5 - 24.9: Normal kilolu
- 25.0 - 29.9: Fazla kilolu (Overweight)
- 30.0 ve üzeri: Obez
BMI tek başına sağlık durumunu belirlemez. Kas kütlesi yüksek sporcularda BMI yüksek çıkabilir. Bu nedenle vücut yağ oranı hesaplama ve bel/kalça oranı hesaplama araçlarını da kullanmanız önerilir.
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Günlük kalori ihtiyacı, Bazal Metabolizma Hızı (BMH) ve fiziksel aktivite düzeyine göre hesaplanır. BMH, vücudunuzun tamamen dinlenme halindeyken temel yaşamsal fonksiyonları (nefes alma, kalp atışı, hücre yenilenmesi) sürdürmek için harcadığı minimum kalori miktarıdır.
En yaygın kullanılan BMH formülü Mifflin-St Jeor denklemidir:
- Erkekler için: BMH = (10 × kilo) + (6.25 × boy) - (5 × yaş) + 5
- Kadınlar için: BMH = (10 × kilo) + (6.25 × boy) - (5 × yaş) - 161
BMH değeri aktivite faktörü ile çarpılarak günlük kalori ihtiyacı bulunur. Kalori hesaplama aracımız tüm bu hesaplamaları sizin için otomatik yapar.
Gebelik ve Doğum Tarihi Hesaplama
Gebelik süresi son adet döneminin ilk gününden (SAT) itibaren hesaplanır ve normal gebelik 40 hafta (280 gün) sürer. Tahmini doğum tarihi (TDT) Naegele kuralına göre hesaplanır: Son adet tarihine 7 gün eklenir, 3 ay çıkarılır ve 1 yıl eklenir.
Gebelik hesaplama aracımız ile mevcut gebelik haftanızı, bebeğinizin tahmini boyutunu ve kalan süreyi öğrenebilirsiniz. Ayrıca yumurtlama günü hesaplama aracı ile en doğurgan günlerinizi takip edebilirsiniz.
Sağlıklı Yaşam İçin İpuçları
- Düzenli olarak kilonuzu ve bel çevrenizi ölçün
- Günlük su ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olun
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın
- Dengeli beslenin, işlenmiş gıdalardan kaçının
- Yeterli ve kaliteli uyku alın
- Düzenli sağlık kontrollerinizi yaptırın
Bu araçlar genel bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık sorunlarınız için mutlaka bir sağlık profesyoneline danışın.
❓ Sıkça Sorulan Sorular
Vücut Kitle İndeksi (BMI), kilonuzun boyunuza göre sağlıklı aralıkta olup olmadığını gösteren bir ölçüdür. Kilonuzun (kg) boyunuzun karesine (m²) bölünmesiyle hesaplanır. 18.5-24.9 arası normal kabul edilir.
İdeal kilo; boy, cinsiyet, yaş ve vücut yapınıza göre değişir. Genel olarak BMI 18.5-24.9 arasında olacak şekilde hesaplanır. İdeal kilo hesaplama aracımızla kişisel değerinizi öğrenebilirsiniz.
Günlük kalori ihtiyacı, bazal metabolizma hızınız (BMH) ve fiziksel aktivite düzeyinize göre hesaplanır. BMH yaş, cinsiyet, boy ve kiloya bağlıdır. Aktivite faktörü ile çarpılarak günlük ihtiyaç belirlenir.
Gebelik haftası, son adet döneminin ilk gününden itibaren hesaplanır. Normal gebelik süresi 40 haftadır (280 gün). Gebelik hesaplama aracımızla tahmini doğum tarihinizi öğrenebilirsiniz.
Bazal Metabolizma Hızı (BMH), vücudunuzun dinlenme halindeyken temel yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için harcadığı enerji miktarıdır. Nefes alma, kan dolaşımı gibi işlevler için gereken minimum kaloridir.
Günlük su ihtiyacı kilonuza, aktivite düzeyinize ve hava koşullarına göre değişir. Genel kural olarak kilonuzun 30-35 ml ile çarpılmasıyla hesaplanır. 70 kg bir kişi için yaklaşık 2.1-2.5 litre önerilir.