Sağlık Hesaplama Araçları
Vücut kitle indeksi, kalori ihtiyacı, ideal kilo, gebelik takibi, ovülasyon ve uyku döngüsü hesaplama. Sağlıklı yaşam için ücretsiz araçlar.
⚖️ Kilo & Vücut Hesaplama
6 araçBoy ve kilonuza göre BMI değerinizi hesaplayın. Zayıf, normal, fazla kilolu veya obez kategorinizi öğrenin.
Boyunuza ve cinsiyetinize göre ideal kilonuzu hesaplayın. Sağlıklı kilo aralığınızı öğrenin.
Vücut ölçümlerinize göre yağ yüzdenizi hesaplayın. Sağlıklı yağ oranı aralığını görün.
Bel-kalça oranınızı hesaplayarak kardiyovasküler sağlık riskinizi değerlendirin.
Bebeğinizin boy ve kilosunu persentil eğrileriyle karşılaştırın. Gelişim takibi yapın.
Navy yöntemiyle vücut yağ oranınızı hesaplayın. Fit kategorinizi öğrenin.
🍎 Beslenme & Kalori Hesaplama
6 araçGünlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Kilo vermek, korumak veya almak için gereken kalori.
Dinlenme halinde vücudunuzun harcadığı minimum kaloriyi hesaplayın.
Günlük protein ihtiyacınızı hesaplayın. Kas yapımı ve sağlıklı beslenme için.
Günlük su tüketim miktarınızı hesaplayın. Yeterli su içiyor musunuz?
Yürüyüşte yakılan kaloriyi hesaplayın. Mesafe, süre ve hıza göre.
Yediğiniz besinlerin kalori değerlerini öğrenin. Besin kalori tablosu.
🌸 Kadın Sağlığı & Gebelik
7 araçTahmini doğum tarihinizi hesaplayın. Son adet tarihine göre gebelik takibi.
Kaçıncı gebelik haftasında olduğunuzu öğrenin. Trimester bilgisi.
Yumurtlama günlerinizi hesaplayın. En verimli günleri öğrenin.
Yumurtlama gününüzü ve doğurgan pencereyi hesaplayın.
Menstrual döngünüzü takip edin. Sonraki adet tarihinizi öğrenin.
Çin takvimine göre bebek cinsiyet tahmini. Eğlenceli hesaplama.
Hamilelik sürecini detaylı takip edin. Haftalık gelişim bilgisi.
😴 Uyku & Yaşam Kalitesi
5 araçİdeal uyku ve uyanma saatinizi hesaplayın. Dinlenmiş uyanın.
REM uyku döngülerine göre ideal uyuma ve uyanma saatleri.
Hedef kalp atış hızınızı hesaplayın. Egzersiz yoğunluğunu optimize edin.
Sigara bıraktıktan sonra kazancınızı ve sağlık iyileşmenizi görün.
Günlük su tüketiminizi takip edin. Hidrasyon hedefinize ulaşın.
Sağlıklı Yaşam İçin Online Hesaplama Rehberi
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için vücudunuzu tanımanız ve doğru verilere sahip olmanız önemlidir. HesapYapan.com'un sağlık hesaplama araçları, kilo kontrolünden beslenme planlamasına, gebelik takibinden uyku düzenine kadar pek çok konuda size yardımcı olur.
Vücut Kitle İndeksi (BMI) Nedir?
Vücut Kitle İndeksi, kilonuzun boyunuza göre değerlendirilmesini sağlayan uluslararası bir ölçüttür. BMI hesaplama aracımız ile kilo durumunuzu hızlıca değerlendirebilirsiniz. BMI değerleri şu şekilde yorumlanır:
- 18.5'in altı: Zayıf
- 18.5 - 24.9: Normal kilolu
- 25 - 29.9: Fazla kilolu
- 30 ve üzeri: Obez
Günlük Kalori İhtiyacı
Kilo kontrolü için günlük kalori ihtiyacınızı bilmeniz gerekir. Kalori hesaplama aracı, yaşınıza, cinsiyetinize, kilonuza ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı belirler. Kilo vermek için günlük 500 kalori açık oluşturmak, haftada yaklaşık 0.5 kg vermenizi sağlar.
İpucu: Bazal metabolizma hesaplama ile dinlenme halinde harcadığınız kaloriyi öğrenin. Günlük kalori ihtiyacınız = BMR × aktivite faktörü formülüyle hesaplanır.
Gebelik ve Ovülasyon Takibi
Hamilelik planlayan çiftler için ovülasyon takibi büyük önem taşır. Ovülasyon hesaplama aracımız, adet döngünüze göre en verimli günleri belirler. Hamilelik oluştuktan sonra ise gebelik hesaplama aracı ile tahmini doğum tarihinizi ve gebelik haftanızı takip edebilirsiniz.
Kaliteli Uyku İçin Döngü Hesaplama
Uyku döngüleri ortalama 90 dakika sürer ve her gece 4-6 döngü tamamlamanız önerilir. Uyku döngüsü hesaplama aracı, döngü tamamlanmış şekilde uyanmanızı sağlayarak gün içinde daha enerjik olmanıza yardımcı olur.
Su İhtiyacı ve Hidrasyon
Yeterli su tüketimi metabolizma, cilt sağlığı ve enerji düzeyi için kritiktir. Genel kural olarak günde 8 bardak (2 litre) su önerilse de, gerçek ihtiyacınız kilonuza ve aktivite düzeyinize göre değişir. Su ihtiyacı hesaplama aracımız kişiselleştirilmiş öneriler sunar.
Sağlık hesaplamalarınızı tamamlamak için ideal kilo hesaplama ve protein ihtiyacı hesaplama araçlarımızı da kullanabilirsiniz. Tüm araçlarımıza buradan ulaşabilirsiniz.
Sağlık Uyarısı: Bu araçlar bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık sorunlarınız için mutlaka bir sağlık uzmanına danışınız. Gebelik takibi için düzenli doktor kontrolü şarttır.